1. 불안장애 종류
불안장애는 단순히 불안감을 느끼는 것에서 끝나는 것이 아니라 일상생활에 지장을 줄 만큼 심각한 증상으로 발전할 수 있습니다.
-범불안장애
범불안장애는 가장 일반적인 불안장애 중 하나로 지속적으로 여러 가지에 대해 지나치게 걱정하거나 불안을 느끼는 상태입니다. 사람들은 자신에게 일어날 수 있는 다양한 사건들에 대해 과도하게 걱정하고 그 걱정이 여러 가지 일상적인 상황에 영향을 미칩니다. 예를 들어 직장 문제, 가족 건강, 미래에 대한 불확실성 등이 지속적으로 불안을 유발합니다. 이런 상태가 6개월 이상 지속될 때 진단을 받게 됩니다.
-공황장애
공황장애는 갑작스럽게 찾아오는 강한 불안과 두려움이 특징인 질환입니다. 예상치 못한 순간에 발생합니다. 심하면 가슴이 두근거리고 숨이 가빠지며 현기증이나 심한 불안감을 느끼게 됩니다. 특징적인 증상은 '공황발작'인데 몇 분 내외 시간 동안 극도로 불안한 상태가 지속되는 것을 말합니다. 공황장애 환자는 이러한 발작이 언제 발생할지 예측할 수 없어 외출이나 활동을 두려워하게 되는 경우가 많습니다.
-사회불안장애
사회불안장애는 타인과 상호작용에서 지나치게 불안을 느끼는 상태를 말합니다. 주로 사람들과 만남이나 사회적 상황에서 자신이 평가받을 것이라는 두려움이 강하게 작용합니다. 이로 인해 사람들과 대면하는 것을 피하거나 중요한 사회적 활동을 거부하는 경향이 생깁니다. 이런 증상이 일상생활에 지장을 줄 만큼 심각해지면 사회불안장애로 진단됩니다.
-특정 공포증
특정 공포증은 특정한 대상이나 상황에 대해 비합리적이고 과도한 두려움을 느끼는 증상입니다. 예를 들어 고소공포증, 동물에 대한 두려움, 비행기 공포증 등이 이에 해당합니다. 이러한 공포는 그 대상을 마주했을 때만 나타나며 일상적인 삶에 크게 영향을 미칠 수 있습니다. 특정 공포증은 때로는 피하기 어려운 상황에서 나타나기 때문에 개인의 삶에 큰 불편을 초래할 수 있습니다.
-외상후스트레스장애
외상후스트레스장애는 심각한 외상적 사건(예: 전쟁, 사고, 자연재해 등)을 겪은 후에 나타날 수 있는 불안장애입니다. 피해자는 사건을 반복해서 떠올리거나 악몽을 꾸며 일상적인 활동에 불안이 지속적으로 영향을 미칩니다. 트라우마와 관련된 자극을 피하려는 경향이 강하게 나타날 수 있습니다.
2. 테스트: 자가 진단과 전문가 상담
불안장애는 외부에서 정확하게 알기 어렵기 때문에 자가 진단을 통해 초기 단계에서 문제를 인식할 수 있는 방법이 중요합니다. 그러나 자가 진단은 정확하지 않을 수 있으므로 전문가와 상담하는 것이 가장 중요합니다.
-자가 진단 테스트
자가 진단 테스트는 온라인에서 쉽게 찾아볼 수 있는 불안장애 간단한 질문지입니다. 대표적인 자가 진단 도구로는 GAD-7, 공황장애 테스트, 사회불안장애 테스트 등이 있습니다. 각 테스트는 특정한 불안장애의 증상과 관련된 질문들로 구성되어 있습니다. 사용자 본인이 느끼는 증상 정도를 파악할 수 있습니다.
-GAD-7 범불안장애 테스트
GAD-7 테스트는 7개 문항으로 구성되어 있습니다. 각 문항은 지난 2주 동안 겪은 불안 증상을 평가합니다. 사용자는 각 문항에 대해 "전혀 없음"에서 "매우 자주 있음"까지 선택지를 통해 자신의 불안 상태를 평가합니다. 이 점수를 통해 불안 정도를 측정할 수 있습니다. 점수가 높을수록 불안장애의 위험성이 커질 수 있습니다.
-공황장애 자가 진단
공황장애 자가 진단 테스트는 공황발작 빈도와 증상을 평가하는 질문들로 구성됩니다. 공황발작이 자주 발생하거나 공황 발작에 대한 두려움이 지속될 경우 공황장애 가능성을 고려할 수 있습니다.
-사회불안장애 자가 진단
사회불안장애 자가 진단은 사람들과 상호작용에서 느끼는 불안과 두려움을 평가하는 질문들로 이루어집니다. 특정 상황에서 두려움을 느끼거나 타인 앞에서 말하거나 행동하는 것을 극도로 두려워하는 경우 이 테스트를 통해 문제를 인식할 수 있습니다.
-전문가 상담
자가 진단은 참고용으로만 활용하고 정확한 진단과 치료를 위해서는 정신건강 전문가와 상담이 필요합니다. 정신과 의사나 심리학자는 심층 면담과 추가적인 평가 도구를 통해 불안장애를 진단하고 적절한 치료 방법을 제시할 수 있습니다. 치료 방법으로는 약물 치료, 인지행동치료(CBT), 심리치료 등이 있습니다.
3. 극복: 실천 방법
불안장애를 극복하는 데에는 여러 가지 방법이 있습니다. 약물 치료와 심리치료 외에도 일상생활에서 실천할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.
-규칙적인 운동
운동은 불안감을 해소하는 데 매우 효과적인 방법입니다. 운동을 통해 신체 스트레스 호르몬인 코르티솔을 줄이고 기분을 좋게 만드는 엔돌핀을 분비시킬 수 있습니다. 규칙적인 운동은 불안을 낮추는 데 도움이 될 뿐만 아니라 전반적인 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
-마음 챙김 및 명상
마음 챙김과 명상은 불안과 스트레스를 관리하는 데 효과적인 방법입니다. 마음 챙김은 현재 순간에 집중하며 과거 후회나 미래에 대한 걱정을 멀리하는 기술입니다. 명상은 깊은 호흡과 정신 집중을 통해 마음을 진정시키고 불안을 완화시킬 수 있습니다. 이러한 방법은 불안장애 치료 보조적인 방법으로 많이 사용됩니다.
-인지행동치료
인지행동치료는 불안장애 대표적인 심리치료 방법입니다. 부정적인 사고 패턴을 인식하고 그것을 긍정적인 사고로 바꾸는 데 중점을 둡니다. 불안을 유발하는 부정적인 사고를 구체적으로 분석하고 이를 현실적이고 건설적인 사고로 대체하는 훈련을 합니다. 이러한 치료는 전문가와 상담을 통해 이루어집니다.
-사회적 지원
불안장애를 극복하는 데에는 가족, 친구, 지지 그룹 같은 사회적 지원이 중요합니다. 다른 사람들과 대화나 지원을 통해 불안을 공유하고 감정을 표현하는 것이 큰 도움이 될 수 있습니다. 비슷한 문제를 겪고 있는 사람들과 경험을 나누는 것도 치료에 도움이 됩니다.
-규칙적인 수면 습관
수면 부족은 불안장애를 악화시킬 수 있습니다. 규칙적인 수면 습관을 유지하는 것은 불안을 줄이고 정신적인 안정을 도와줍니다. 매일 일정한 시간에 자고 일어나는 것이 중요합니다. 자기 전에 긴장을 푸는 활동을 하는 것이 좋습니다.